Nedbring risikoen for smerter og gener
Får du ikke rørt dig så meget, som du egentlig gerne ville? Har du ind imellem smerter og ømhed i kroppen? Så ligner du rigtig mange andre danskere. Men fysisk aktivitet styrker sundheden, og derfor er det vigtigt at være fysisk aktiv gennem hele livet.
60 minutter om ugen er nok
Nu er der hjælp at hente: BFA'erne og Arbejdsmiljørådet har sammen udviklet 'Træn Smart': En gratis app, som giver dig et personligt træningsprogram – lige til at gå i gang med. App’en tager afsæt i dit helbred og din arbejdsprofil og sammensætter præcis den træning, du har brug for.
Og det bedste er, at du kun skal træne 60 minutter om ugen for at få en god effekt. Enten på én gang eller i mindre bidder hen over ugen, når du har nogle minutter til overs. Det lyder næsten for godt til at være sandt, men 'Træn Smart' og træningsprogrammet bygger på solid forskning fra Syddansk Universitet.
Sådan virker 'Træn smart'
App'en sammensætter dit personlige træningsprogram ud fra dine svar på et kort spørgeskema plus din arbejdsprofil:
- Er dit job stillesiddende, stående/gående eller tungt fysisk arbejde?
- Hvor god er din fysiske form og styrke allerede nu?
- Har du ømhed eller smerter i kroppen? Fx i hænder/albuer, nakke, skuldre, lænd, hofter eller knæ/ankel?
- Når du har besvaret spørgsmålene, er programmet klar med daglige og ugentlige øvelser.
Du klikker af i app'en, når du har gennemført dagens eller ugens øvelser. Algoritmen følger med og sender dig et nyt program i næste uge – måske med lidt højere intensitet, så din træning hele tiden udvikler sig.
Sådan skal du træne
Træningen er afpasset efter dit arbejde og din personlige profil. Alle får en blanding af konditionstræning, intervaltræning og styrketræning, men vægten er forskellig, og der er særlige øvelser, hvis du har gener og smerter i bestemte dele af kroppen:
- Hvis du har stillesiddende arbejde, er fokus på konditionstræning - fx løb, cykling, sjipning, crosstræning eller roning.
- Hvis du har gående og stående arbejde, er fokus på intervaltræning - fx løb, cykling eller crosstræning i skiftevis hårdt og langsomt tempo, så du får pulsen helt op.
- Hvis du har et tungt arbejde, er fokus på styrketræning - især træning af arme, ben og ryg/mave.
- Programmet varer i alt 60 minutter, som er fordelt på en række kortere øvelser. Du klikker selv af i app’en, når du har gennemført en øvelse.
Mere træning er selvfølgelig altid godt, men forskningen viser, at 60 minutters individuelt tilpasset motion om ugen kan nedbringe smerter i muskler og led, nedsætte risikoen for livsstilssygdomme samt forbedre din kondition og styrke.
Træn med kollegerne
Træningen er tilrettelagt, så du kan udføre den derhjemme uden andet udstyr end en elastik og måske et sjippetov. Du kan også træne i et motionscenter, hvor der er maskiner og udstyr til en mere varieret træning.
I kan også træne sammen på jobbet. Tag fat i dine kolleger og se, om der er stemning for at træne sammen. Det gør I ved at oprette en fælles gruppe i app’en. Mange af øvelserne kan udføres i almindeligt tøj og uden at komme til at svede for meget.
Hvem står bag?
'Træn Smart' er udviklet af alle BFA’erne på det danske arbejdsmarked og Arbejdsmiljørådet. Træningsprogrammet er udviklet i tæt samarbejde med forskerne på Syddansk Universitet, og evalueret af teamarbejdsliv.
Læs mere
- Se kort brugerguide til 'Træn Smart'
- Læs artikel om konceptet bag ’Intelligent Motion’ på Forflyt.dk
- Syddansk Universitets hjemmeside om 'Intelligent motion'